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Krafttraining erzielt durch progressive Gewichtsbelastung eine Steigerung der Körperkraft, die
mit einer Vergrößerung der Muskelmasse (Hypertrophie) einhergeht. Es kann sowohl an freien
Gewichten (Lang- und Kurzhantel) als auch an speziellen Kraftmaschinen im Studio durchgeführt
werden.
Um eine Anpassungsreaktion des Körpers zu provozieren, muss es eine bestimmte
Intensitätsschwelle überschreiten. Training mit geringen Gewichtsbelastungen und hoher
Wiederholungszahl fördern eher die Ausdauer und die Kraftausdauer. Beim Krafttraining wird
hingegen eine Gewichtsbelastung gewählt, die nur wenige Wiederholungen der Übung erlaubt
(8-12). Eine Trainingseinheit umfasst meist mehrere Sätze, d.h. nach Durchführung der
Wiederholungen wird eine kurze Pause eingelegt und dann eine weitere Folge Wiederholungen
gestartet.
Um den gewünschten Erfolg eines Kraftzuwachses zu erzielen, gehört zum Krafttraining auch die
Regeneration, d.h. nach einer Trainingseinheit sollte dem Körper ein angemessener Zeitraum
eingeräumt werden, um sich von der Belastung zu erholen und den Muskel aufzubauen. Meist liegt
zwischen Trainingseinheiten mindestens ein Ruhetag.
Zu häufiges Training führt zu einem Übertraining, die Muskeln haben keine angemessene Zeit,
sich zu regenerieren und die Übungen werden immer mühevoller. Zu seltenes Training führt zu
keinem angemessenen Trainingseffekt mehr. Richtig ausgeführtes Krafttraining nutzt den Effekt
der Superkompensation, d.h. der Körper stellt nach der Regeneration ein Mehr an Leistung
bereit, um für höhere Belastungen gewappnet zu sein.
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